Ketose - der geheime Weg zu mehr Energie

Stoffwechsel kann ein langweiliges Thema sein, doch wer die Zusammenhänge versteht, wird darüber staunen, wie Gesundheit und Wohlbefinden mit den biochemischen Abläufen im Körper im Zusammenhang stehen. In einer Zeit, in der Zucker in großen Mengen zur alltäglichen Nahrung gehört, scheint ein Seitenzweig des Stoffwechsels kaum noch von Bedeutung zu sein. Doch die Ketose, die Energieversorgung ohne Zucker, ist weit mehr als ein Notfallprogramm.

Jede Zelle im menschlichen Körper benötigt Energie, um richtig funktionieren zu können. Als Hauptenergiespeicher für die Zellen dient Adenosintriphosphat (ATP), ohne dessen Anwesenheit keine biochemischen Prozesse in einer Zelle stattfinden können. Verfügt eine Zelle über kein ATP mehr, stirbt sie.

Damit die Zellen immer genügend Energie bekommen, wird ATP permanent neu gebildet. Dies passiert in den Mitochondrien bei der sogenannten Zellatmung. Dabei wird Zucker in Form von Glucose unter Sauerstoffverbrauch abgebaut. Das entstandene ATP kann dann für alle möglichen Prozesse verwendet werden. Es ist der Strom, der die Zelle am Laufen hält und die Glucose befeuert den Generator.

Um sicherzustellen, dass für diesen Generator genügend Glucose zur Verfüg steht, kann der Zucker in Form von Glykogen gespeichert werden. Im Bedarfsfall wird es dann wieder zu Glukose umgewandelt, so dass sie der Zellatmung zugänglich ist. Diese Speicherkapazitäten sind allerdings stark begrenzt. Ein erwachsener Mensch speichert im Durchschnitt nur 2000 kcal in Form von Glykogen. Das bedeutet, dass diese Reserve bei relativer Ruhe an einem Tag aufgebraucht ist, bei sportlicher Aktivität deutlich schneller.

Wäre der menschliche Stoffwechsel also nur auf Zucker angewiesen, hätte der Mensch wohl kaum bis heute überlebt. Fette liefern im Vergleich zu Zucker etwa die doppelte Menge an Energie und können dazu auch noch gut gespeichert werden. Die Fettdepots eines normalgewichtigen Erwachsenen beinhalten genügend Energie, um bis zu 30 Tage zu überleben.

Fettsäuren werden im sogenannten beta-Oxidationszyklus zerlegt, dessen Produkt Acetyl-CoA ist, ein wichtiges Zwischenprodukt für die Herstellung von ATP. Auch dieser Prozess findet in den Mitochondrien aller Zellen statt. Dabei arbeitet die Verbrennung von Fett und Zucker Hand in Hand, solange beide Rohstoffe in ausreichender Menge zur Verfügung stehen.

Die Wissenschaft beschäftigt sich seit dem Beginn des 20. Jahrhunderts intensiv mit dem Nutzen der Ketose. So fanden Forscher heraus, dass Fasten zu einer Linderung der Symptome von Epilepsie, insbesondere bei Kindern, führt. Diesen Effekt konnten sie auf den Anstieg der Ketonkörper im Blut zurückführen. Im Jahr 1925 veröffentlichten Mediziner der Mayo Klinik im US-Bundesstaat Cleveland erstmals Therapieerfolge bei Kleinkindern mit Epilepsie durch eine sogenannte ketogene Diät (https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/236180). Diese Diät war besonders fettreich und zuckerarm und erlaubte es den Kindern in Ketose zu sein, ohne hungern zu müssen. Allein die erhöhten Ketonwerte im Blut der Kinder reduzierten die epileptischen Krämpfe. Bis in die 1980er Jahre hinein war die ketogene Diät eine häufig angewendete Therapieform bei frühkindlicher Epilepsie. Mit der Entwicklung wirkungsvoller Medikamente geriet sie jedoch in diesem Bereich ins Hintertreffen und wird heute nur noch selten bei therapieresistenten Formen der Epilepsie angewendet.

In den letzten 100 Jahren wurde die Ketose weitreichend analysiert, um zu verstehen, welche positiven Effekte sie noch auf den menschlichen Körper hat. Zusammenfassend lassen sich folgende Vorteile der Ketose finden.

In Ketose:

- verfügen die Muskeln über mehr Energie und sind leistungsfähiger und ausdauernder.
- verfügt das Gehirn über mehr Energie und arbeitet fokussiert und konzentriert.
- wird die Fettverbrennung maximiert, so dass Fettpolster schnell schwinden.
- werden weniger freie Radikale freigesetzt, wodurch der Körper weniger oxidativem Stress ausgesetzt ist.
- werden Entzündungsprozesse gemildert.

All diese Vorteile führten zu dem verlockenden Gedanken, den Körper absichtlich ganz ohne Notsituation oder Krankheit in den Zustand der Ketose zu versetzten. Bereits in den 1980er Jahren profitierten von den Erkenntnissen Hochleistungssportler. Seitdem rückt die Erkenntnis immer mehr zum Durchschnittsmenschen vor, dass ein flexibler Stoffwechsel mit Ketoseanteilen viele Vorteile mit sich bringt.

Heute können grundsätzlich zwei Wege in die Ketose unterschieden werden. Der erste Weg führt über endogene, also körpereigene Ketone. Hierbei wird der Stoffwechsel in einen Zustand versetzt, in dem ein Glucose- oder Glycogenmangel vorliegt. Dies wird durch Fasten, intensiven Sport oder eine streng ketogene Ernährung erreicht, bei der dem Körper sehr wenig Zucker zugeführt wird. Anstelle dessen werden reichlich Fette aufgenommen, insbesondere solche, die sehr effizient zu Ketonen umgebaut werden können.

Deutlich unkomplizierter ist der Weg über sogenannte exogene Ketone, also solche, die dem Körper von außen zugeführt werden. Auf diese Weise kann der Ketonspiegel im Blut auch dann erhöht werden, wenn der Körper eigentlich gar keinen Mangel an Zucker hat. Ketodrinks bringen den Nutzer in die komfortable Lage, die Vorteile einer Ketose nutzen zu können, ohne das Verhalten im Bereich Ernährung oder Sport stark ändern zu müssen.